朝の時短術！ストレスフリーなアイデア

時間がかかる事を減らすため
歯磨きから時短に挑戦してみる

忙しい朝にイライラしない時短方法として
【電動歯ブラシ】の使用をお勧めします。

「歯磨きなんてたいして時間かかんないし」
と思っているんじゃないですか。

実際の所要時間、計ってみてください。

手磨きで１分程度なら断言します。
絶対口、臭いわ・・・。

きれいに磨けているならいいのですが、
きっと磨けていないはずです。

磨き残しの部分、特に歯と歯の間とか
確実に磨けていませんよ。

歯科技工士の私でさえ、最低５分以上は
手の歯みがきに時間をかけています。
時間かかるのがイヤなんで電動にしますけど。

くつろげる夜なら、フロスとの併用で
もっと時間をかけて磨いています。
あなたも忙しい朝は無理でも
夜は時間をかけて歯磨きすべきですよ。

正しいブラッシングを学べればいいのですが、
ただでさえ時間に追われているから
習う余裕がない、という人ほど
電動歯ブラシをおすすめしたいです。

なぜなら、同じ所要時間であっても
歯垢の除去能力において、
手磨きよりも圧倒的な差があるからです。

手磨きの除去能力を「１」とするなら
電動歯ブラシは「１００」なんです。 ^※

朝忙しくってイライラしてたら、
歯みがきも粗く済ませてしまうこと
今までもあったでしょ。

ですから歯磨きするならタイパのいい
電動歯ブラシを使ってみてください。
替えのヘッドが定期的に届きますから
買いに行く煩わしさからも解放されますよ。

歯磨き以外で改善できる方法も紹介します。

朝忙しいのはワケがある

朝忙しい理由って、何があるのか
思い返したことってありますか。

時間が無くなる理由があるから
朝イライラしちゃうんですよね。

考えられる理由として、
・前の日から準備できていない
・朝のルーティン化できていない
・そもそも朝時間がない

時間のかかる理由がわかったら、
ひとつづつ時間を食いつくす原因を
潰してやりましょう。

朝忙しくてイライラしなくなる、
さまざまな予防法も紹介していきます。

時間のかかる事の調査をしてみる

朝の行動の棚卸は、夜か休日、
時間のある時に行ってください。

朝イライラしてたら正しい判断が
できない状況ですから。
余裕のある時に「朝、何のせいで
忙しくなるのか」書き出してみてください。

そこから時間を短縮できることがあるか
調査してみましょう。

冒頭の電動歯ブラシ利用で効率化を図る、
朝食の時短レシピを試してみる、
目覚めで頭がぼうっとする時間が長いなら、
あえて体操して覚醒を早めるといった
工夫ができるかもしれませんよ。

朝食の時短レシピは単純に
・朝の食事を前の日に作っておく
・シリアルやヨーグルトなど簡素なもの
といったもの。極力時間をかけないこと。

お昼まで数時間しか時間をおかないため、
食べ応え満載のような
時間のかかるレシピは避けるように。

あなたの生活状況によってどのような
答えが最適なのか。時間のかかる事に
まずは気付くことからスタートです。

とにかく何か解決に繋がる方法はないか、
ノートに朝の行動を書き出してみる。
諦めずに考えてみることをお勧めします。

まず前日に朝の準備をする

時間のかかる事がわかったら、
次は前日にできることか精査してください。

前日に用意できる事柄があれば、
寝るまでに済ませておきましょう。

カバンの中身を整えたり、
朝食の下準備ができるならしておく、
スマホの充電をしておいたりと、
とにかく出来ることは何でもしておきます。

初歩的な解決策ですけど、【疲れていて
やりたくない→後回し→朝、時間がなくなる】
という悪循環を断ち切れますよ。
結果、朝の時短に結びつきますから。

夜早めに寝て朝早く起きる

日常生活でドタバタして、イラつく心を
鎮めるために、TVショーやYouTubeなどの
視聴で睡眠時間を削っていませんか。

睡眠時間が短いと、朝起きる時間が
後ろにずれたり、目覚ましの音でちゃんと
起きられても頭がさえていないはずです。

思考が定まっていないと、
同じようなミスを知らないうちに
とったりしますから。

さらにストレス感じちゃいますよね。

朝の時間確保のために、
睡眠時間の確保が重要です。

イラつき予防のためにも、
眠りをおろそかにしないでください。

朝出かけるまでの期限を決める

朝出かけるとき、「駅まで○○分かかるから
家で過ごせるのは◇◇分まで」というように
タイムリミットを設けておきましょう。

時間の区切りから、使える時間を
逆算すること。逆算から計画的に
朝忙しくても予定通り時間を使える
意識づけができるはずです。

時計を見る余裕がないのなら、
スマホのアラームで「あと5分」などと
時間制限を知らせておくのも便利ですね。

車通勤の場合は渋滞を回避するため早めに出る

時短に直結するアイデアではありませんけど
車で通勤する場合は、渋滞を回避することが
時間を節約することになります。

出発時間を早めたり、バイパス道路を使う、
（可能なら）通勤時間をシフトするなどの
対策があります。

早めに目的地に到着したら、喫茶店で
モーニングたのんで優雅に過ごせますもの。

朝の行動のルーティン化を身につける

朝の行動のルーティン化（習慣化）は大事。

前の日の下準備と内容はかぶりますけど、
寝衣を着替えてから出かけるまでの間、
一連の動作を機械化できるように
意識しておこなってください。

あれこれしなくちゃと考えるのを抑えられて
イライラ予防になりますから。

イライラ予防の例は、つい探しがちな家の鍵。
鍵の位置を固定しておき、探す無駄を
省けるように工夫してください。

私は家の鍵にネオジム磁石を
接着剤で固定しています。
金属製の扉へ張り付ける工夫で
毎朝、鍵を探さずに時短を実現しました。

帰宅したら家の内側のドアに張り付ける
ルーティン化をすることで
鍵探しの手間を省けています。
おかげでイライラから解放されました。

家の鍵だけでなく、自転車の鍵といった
小物にも応用できるアイデアですよ。

ほんの少しのチャレンジで
大きなタイパの報酬を得られます。
あなたも参考にして朝の
時短実現を目指してください。

ふたつ以上を同時にできるか実験する

朝の行動のルーティン化の進化系です。
ふたつ以上のことを同時にできないか
検証して実験してみましょう。

ある経営者は、歯磨きの際に
同時に青竹踏みをしています。

最初は上手くできないため、
夜に練習して慣れてきてから
朝の習慣にされたとのこと。

運動する時間が欲しいなら、
電車移動の際にあえて座らずに
つり革を軽く握りながらつま先立ちを
繰り返して筋トレをしたりもできます。

忙しい朝にぶっつけ本番するのでなく、
まずは検討し、時間のある休日や夜に
実験して出来そうか挑戦しましょう。

慣れそうかどうか、時短に結びつくかの
見極めは必要ですけどね。